Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie nicht ganz Sie selbst sind, wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen? Wenn Sie wie ich sind, sind Sie wahrscheinlich leichter gereizt oder emotional labiler, wenn Sie nicht gut schlafen. Zu wenig Schlaf kann sich definitiv auf Ihre Stimmung und Ihre geistige Gesundheit auswirken. Das Gegenteil ist auch der Fall; Ihre geistige Gesundheit kann Ihre Fähigkeit, erholsamen Schlaf zu bekommen, beeinträchtigen. Es kommt sehr häufig vor, dass Menschen mit Angstzuständen, Depressionen, bipolarer Störung, Schizophrenie, Anorexia nervosa, Bulimia nervosa, posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD), Zwangsstörung (OCD) und anderen psychischen Erkrankungen auch Probleme mit Schlaflosigkeit haben. Dabei handelt es sich nicht nur um anekdotische Beweise; Untersuchungen zeigen, dass ein sehr enger Zusammenhang zwischen der Qualität und Quantität des Schlafes und Ihrer psychischen Gesundheit besteht.
Die Verbindung zwischen psychischer Gesundheit und Schlaf
Schlafmangel wirkt sich negativ auf die psychische Gesundheit aus, da Schlaf entzündungshemmend ist. Lassen Sie mich erklären. Wenn Sie zwei oder mehr Nächte hintereinander überhaupt nicht schlafen, werden wir wahrscheinlich einen Anstieg Ihres C-reaktiven Proteins (CRP) feststellen, einem wichtigen Marker im Körper, der uns darüber informiert, dass eine Entzündung vorliegt. Wenn Sie hingegen jede Nacht etwas Schlaf bekommen, aber nicht annähernd so viel, wie Sie brauchen, und dies zwischen zwei und vierzehn Tagen der Fall ist, werden wir wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Monozyten (eine Art weißer Blutkörperchen) höhere Werte produzieren von Interleukin-6. Interleukin-6 ist ein Protein im Körper, das als entzündungsfördernder Marker fungieren kann und immer dann produziert wird, wenn eine akute oder chronische Entzündung vorliegt. Die Moral der Geschichte: Wir wissen, dass unter sonst gleichen Bedingungen zu wenig Schlaf Entzündungen im Körper verstärkt.
Hier erfahren Sie, was das mit Ihrer psychischen Gesundheit zu tun hat: Forschung demonstriert dass erhöhte Interleukin-6-Spiegel mit einer Vielzahl von psychiatrischen Störungen verbunden sind, darunter schwere Depressionen, bipolare Störungen, PTBS, Zwangsstörungen und andere Störungen. In manchen Fällen steht Schlaflosigkeit an erster Stelle; In anderen Fällen steht die psychiatrische Diagnose an erster Stelle, aber im Wesentlichen führen Schlafstörungen zu einem Anstieg von Interleukin-6, was zum Auftreten oder einer Verschlechterung psychischer Probleme führt, was zu einer Zunahme von Schlafstörungen führt, und der Zyklus geht weiter.
Eine Illustration des Teufelskreises
Forschung zeigt, dass Schlafmangel das Risiko erhöht, Essstörungen wie Anorexia nervosa, Bulimia nervosa, Binge-Eating-Störung und nächtliches Esssyndrom zu entwickeln. Leider erhöht eine Essstörung auch die Wahrscheinlichkeit, dass es zu Schlafstörungen kommt. Zusätzlich zu diesen Zusammenhängen berichten Menschen, die an Essstörungen leiden und nicht genug Schlaf bekommen, tendenziell über schwerwiegendere Symptome und größere Schwierigkeiten, tagsüber zu funktionieren, als Menschen, die an Essstörungen leiden, aber genug Schlaf bekommen. Eine ähnliche Situation besteht bei Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Problemen. Eine schlechte psychische Gesundheit führt zu einer schlechten Schlafqualität (oder umgekehrt), was zu einer Verschlechterung der Schlafqualität und einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit führt, und diejenigen, die nicht genug Schlaf bekommen, berichten tendenziell über schwerwiegendere Symptome als diejenigen, die dies tun.
Genetik, verschreibungspflichtige Schlafmittel und psychische Gesundheit
Viele Menschen nehmen verschreibungspflichtige Medikamente wie Eszopiclon (Lunesta) und Zolpidem (Ambien) ein, um ihnen beim Schlafen zu helfen. Das Problem bei dieser Lösung besteht darin, dass Ihr Körper relativ schnell eine Toleranz gegenüber diesen Beruhigungsmitteln aufbauen kann, was zu einer chemischen Abhängigkeit führen kann. Sie befinden sich dann in einer Situation, in der Sie zunächst ein Problem (Schlaflosigkeit) hatten, jetzt aber zwei (Schlaflosigkeit und Abhängigkeit/Sucht) haben.
Erschwerend kommt hinzu, dass wir alle genetisch einzigartig sind und einige von uns Medikamente anders verarbeiten als andere. Beispielsweise werden die meisten pharmazeutischen Medikamente durch ein Netzwerk von Enzymen verarbeitet, die hauptsächlich in der Leber vorkommen und als Cytochrom P450 (CYP450)-System bezeichnet werden. Lunesta wird durch ein CYP450-Enzym namens CYP3A4 verarbeitet. Einige Menschen, mich eingeschlossen, sind schnelle Metabolisierer des CYP3A4-Enzyms. Das heißt, wenn sie ein Medikament einnehmen, das von diesem Enzym verarbeitet wird, wird es vom Körper sehr schnell abgebaut, sodass sie höhere Dosierungen einnehmen müssen, um die gleiche Wirkung zu erzielen wie eine Person, die eine normale Aktivität dieses Enzyms aufweist.
Was wir also beobachten, ist, dass Menschen, deren CYP450-Enzyme „hyperaktiver“ sind als der Durchschnittsmensch, Medikamente einnehmen, die von diesem Enzym verarbeitet werden sollen. Da ihr Körper die Medikamente schneller verarbeitet als erwartet, benötigen sie immer höhere Dosierungen, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Der Körper baut eine Toleranz gegenüber jeder erhöhten Dosis auf und muss mehr einnehmen, bis er eine chemische Abhängigkeit von dem Medikament verspürt. Wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter sind, ist dies ebenfalls besorgniserregend, da viele dieser Medikamente während der Schwangerschaft oder Stillzeit nicht unbedingt empfohlen werden, da Untersuchungen an Tiermodellen darauf hindeuten, dass Schlafmittel bei Einnahme während der Schwangerschaft zu Vergiftungen beim ungeborenen Kind führen können Schwangerschaft und kann auch während der Stillzeit problematisch sein.
Den Teufelskreis durchbrechen
Wie Sie sich vorstellen können (oder vielleicht aus Erfahrung wissen), ist dies eine äußerst unerwünschte Situation. Tatsächlich liegt es im Interesse aller (einschließlich Ihres Arztes), diesen Teufelskreis so schnell wie möglich zu durchbrechen, bevor er fortschreitet Schneebälle verwandeln sich in ein Durcheinander: schlechte psychische Gesundheit, Schlaflosigkeit, chemische Abhängigkeit, angespannte Beziehungen und Schlimmeres. Hier sind einige Dinge, die ich empfehle, um den Teufelskreis aus Schlaflosigkeit und schlechter psychischer Gesundheit zu durchbrechen:
- Bekämpfen Sie Entzündungen durch eine entzündungshemmende Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist und die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker stark einschränkt.
- Bewältigen Sie Ihre psychischen Probleme und Ihr Entzündungsniveau mithilfe ganzheitlicher und integrativer Therapien, die weniger wahrscheinlich zu einer chemischen Abhängigkeit führen
- Unterstützen Sie mit integrativen und ganzheitlichen Therapien die Fähigkeit Ihres Körpers, zum richtigen Zeitpunkt selbstständig einzuschlafen
- Integrieren Sie positive Schlafhygienegewohnheiten, wie z. B. nicht im Bett fernzusehen, dafür zu sorgen, dass Ihr Zimmer nachts so dunkel und ruhig wie möglich ist, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen (auch am Wochenende) und auf Alkohol zu verzichten Nehmen Sie abends übermäßig viel Flüssigkeit zu sich, damit Sie nach dem Einschlafen eher durchschlafen
- Integrieren Sie regelmäßige Bewegung am Morgen oder am frühen Nachmittag in Ihren Tagesablauf, um Ihrem Körper zu helfen, sich nachts müde zu fühlen und Ihre Schlafqualität zu verbessern
- Wenn Sie Medikamente zum Schlafen einnehmen müssen, sollten Sie einen Test in Betracht ziehen, um festzustellen, welche Art von Medikament für Ihre individuelle Genetik am besten geeignet ist
- Entwöhnen Sie unter Anleitung eines qualifizierten Arztes alle Medikamente, die zu einer chemischen Abhängigkeit beitragen könnten
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